からだのコラム

デスクワークの肩こりは、肩より「背中」を動かすとラクになる

長い時間パソコンに向かったあと、肩をもんでも、すぐに重さが戻ってくる。そんなときは、肩そのものより、背中が固まっていることがよくあります。

肩が重くなるのは、背中が動いていないから

画面をのぞきこむ姿勢が続くと、背中は丸まったまま固まり、肩甲骨がほとんど動かなくなります。すると、腕や頭の重さを、肩と首の筋肉だけで支えることになり、張りやすくなります。

1分でできる、背中を動かす練習

1. 椅子に浅く座り、両手を胸の前で組みます。
2. 息を吐きながら背中を丸め、組んだ手を前へ遠くに押し出します。
3. 息を吸いながら胸を開き、ひじを後ろに引いて、肩甲骨を寄せます。
4. これを、ゆっくり5回くり返します。

1時間に1回、席を立つついでに行うだけでも、背中が固まりにくくなります。

スタジオでは

WELLNESSの整体では、固まった背中と胸まわりをゆるめてから、マシンピラティスで背骨を一つずつ動かす練習をします。家でできる動きも、レッスンの最後にお伝えしています。

※記事は制作例用の見本です。痛みやしびれがある場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。